면역력을 높이는 방법

바이러스가 무증상으로 넘어갈 수 있다는 사실이 알려지고 있습니다. 우리 면역력이 약할때 발현이 되지 않는 것인데요. 집단 감염이 확산되고 있는 이 시기에 개개인의 면역력 높이는 방법을 아는 것이 상당히 중요합니다. 

사실 면역력을 높이는 법 자체는 어렵지 않습니다. 하지만 일상에서 사소한 것들을 잘 지켜야지 신체 면역에 도움이 되는 것들이 많습니다.

면역력을 높이는 방법 1. 스트레스 감소

만성적인 스트레스는 면역 체계를 약화시키고 여러 종류의 질병의 위험을 증가시킵니다. 무엇보다 카테콜아민이라 불리는 호르몬의 수치를 높입니다. 

스트레스를 받으면 억제기 T세포의 수치가 증가하여 면역체계를 억제하게 됩니다. 이 기간 동안 면역체계가 손상되면 감기나 독감과 같은 호흡기 질환과 같은 바이러스성 질병에 더 잘 걸릴 수 있습니다.

또 스트레스는 알러지에 반응하여 몸을 지켜주는 히스타민을 방출합니다. 이는 우리 몸에 실제 많은 영향을 끼칩니다. 그래서 스트레스 푸는 것이 매우 중요합니다.

다만 스트레스를 푼다고 술을 마시거나 폭식을 하는 것은 위험합니다. 가장 간단한 방법으로는 눈을 지긋이 감고 숨을 잠시 참았다가 크게 들이마시는 명상 호흡을 20회 정도 지속하는 것입니다. 이것만으로도 큰 효과가 있습니다. 

스트레스를 적절하게 풀지 못하시는 분이면 신체 건강에 도움이 되는 영양제도 큰 도움이 됩니다. 꾸준히 섭취 한다면 알게 모르게 큰 도움이 될 것 입니다.

면역력을 높이는 방법 2. 정크 푸드 먹지 않도록 하기

사탕, 탄산음료, 패스트푸드 등 가공식품은 비타민, 영양소, 섬유질을 제공하지 않는 빈 칼로리를 함유하고 있습니다. 오로지 탄수화물만 가득하여 이 많은 당분을 소화하는데 우리 몸이 상당한 에너지를 사용합니다.

또한 종종 몸에 좋지 않은 화학물질과 방부제가 포함되어 있는 경우도 있습니다. 그래서 가공 식품을 먹으면 몸이 영양분 흡수가 상당히 줄어들게 됩니다.

과일, 야채, 살코기, 건강한 지방, 통곡물 등은 우리 몸과 면역체계 최상의 컨디션을 유지하는데 필요한 모든 영양분을 제공합니다. 

면역력을 높이는 방법 3. 숙면

몇몇 연구에서 수면과 건강한 면역체계의 연관성이 입증되고 있다고 합니다.
대부분의 사람들은 충분한 수면을 위해 7시간에서 9시간이 필요합니다. 수면 시간에 신경을 쓴다면 면역력 향상에 도움이 될 것 입니다.

면역력을 높이는 방법 4. 규칙적인 관계

한 연구에서 일주일에 한두 번 이상 관계를 가진 사람은 침에 면역글로불린A(IgA)이 높았습니다. IgA는 감기 같은 일반적인 질병으로부터 우리를 보호하는 면역 분자입니다.

일주일에 한두 번 이상 관계를 가진 사람들은 성 관계를 하지 않거나 관계를 자주 하지 않는(일주일에 한 번 이하) 사람들보다 IgA를 더 많이 가지고 있었다고 합니다.(일주일에 세 번 이상). 

일주일에 두번 정도 규칙적인 관계를 즐기는 것은 최적의 IgA 수준을 촉진한다고 볼 수 있을 것 같습니다.

면역력을 높이는 방법 5. 사회적 유대감 형성

많은 연구에서 나온 증거들로 외로움과 사회적 고립이 건강에 매우 해롭다는 것을 알려줍니다. 한 연구에서, 사회적 관계가 가장 강한 사람들은 사회적 관계 형성이 부족한 사람들보다 장수할 가능성이 높다고 밝혔습니다.

사회적 유대를 발전시키고 강화하는 방법은 많습니다. 친구들에게 먼저 전화하고 대화하는 것입니다. 요즘과 같은 시기에는 어렵지만, 직접 만나는 방법도 좋습니다. SNS를 통해 안부를 묻는것으로도 심리적 안정감을 줍니다.

면역력을 높이는 방법 6. 항산화제 식단 구성

항산화 물질은 우리 세포의 노화와 그로 인한 손상을 막아주는 다채로운 과일과 채소의 화합물입니다. 

활성산소는 DNA와 다른 세포 성분을 손상시킬 수 있습니다. 다양한 색깔의 과일과 채소는 전체적인 건강과 면역력을 향상시키기 위해 보호 항산화 효과를 잘 발휘합니다.

잎이 많은 채소, 수박, 당근, 딸기, 브로콜리, 오렌지, 키위 그리고 다른 색깔의 과일들을 적절하게 섭취하면 세포와 면역체계가 정상적으로 유지되는 것에 도움이 됩니다.

일반적인 음식물 섭취로 힘들다면 영양제 섭취도 도움이 됩니다.

면역력을 높이는 방법 7. 긍정적인 생각하기

스트레스가 심하다면 면역체계도 이에 반응합니다. 내 마음의 상태, 심리 상태가 곧 몸으로 반응이 오게 됩니다. 긍정적이고 낙천적인 태도가 생각보다 우리 몸에 많은 영향을 끼칩니다. 위를 긴장하게 하고, 호흡과 혈류를 조절하게 만들기 때문입니다. 

면역력을 높이는 방법 8. 많이 웃기

웃음이 면역력을 높인다는 말은 많이 있죠. 
건강한 남성들을 대상으로 한 연구에서, 재미있는 영화를 보는 것은 자연적인 킬러 세포인, NK 세포의 활동을 증가시켰습니다. 그리고 동시에 감정적으로 중립적인 영화를 보는 것은 면역 체계를 강화시키지 못했다고합니다.

웃음과 면역력 향상 사이의 결정적인 연결고리를 살펴보기 위해서는 더 많은 연구가 필요하지만, 적어도 웃음이 면역체계를 강화하고 질병의 가능성을 줄이는데 도움을 줄 수 있음은 분명합니다.

면역력을 높이는 방법 9. 반려동물 기르기

연구 결과에 따르면 반려 동물 주인들은 키우지 않는 사람들에 비해 혈압과 콜레스테롤 수치가 낮다고 합니다. 그 주인들은 반려 동물이 아닌 주인들에 비해 총콜레스테롤과 트리글리세리드를 더 적게 가지고 있었다고도 하는데요.

반려 동물을 키움으로써 전반적인 심장 건강을 향상시키고 심장 질환의 위험을 감소시킬 수 있습니다. 특히 강아지의 주인들은 부분적으로 그들이 개를 규칙적으로 산책시키기 때문에 신체 활동에 참여할 가능성 더 높고 심장 건강을 향상시킬 수 있습니다.

또 어린 시절의 반려 동물을 기르면 알레르기에 대한 민감성이 감소되어 면역력이 향상됩니다.

면역력을 높이는 방법 10. 비타민과 영양제 섭취

전문가들은 매일 종합 비타민을 섭취하는 것이 최소한 특정한 영양소에 대한 일일 최소 요구조건을 충족시키는 데 도움이 된다고 말합니다.

면역 기능에 중요한 비타민은 비타민 A, B, C, D, E 등 인데요.
아연, 셀레늄, 마그네슘은 면역체계가 최대로 기능하기 위해 필요한 미네랄입니다. 이러한 미네랄은 또한 체내의 많은 효소 반응의 기능에도 중요해요. 

면역 체계와 신체는 그들이 적절하게 작용하는 데 필요한 기본적인 구성 요소 없이는 최상의 기능을 할 수가 없습니다. 

꾸준한 비타민 섭취는 생각보다 삶에 많은 변화를 줍니다.